Trening under menstruasjon

mellomblødning trening 1 dårlig form under mensen 2 trene med mensensmerter 3 løping og mensen 4 Menstruasjonssyklusen kan påvirke trening og energinivå både under menstruasjonen og i resten av syklusen. Dette skyldes hormonelle variasjoner. Dag 1 av mensen (med blødning) er den dagen vi har lavest nivå av hormonene østrogen og progesteron, noe som kan føre til at man lettere føler seg sliten. 5 Hvordan trene under menstruasjonssyklusen | SATS Mensen og trening: Hvordan spille på lag med hormonene dine Har du noen gang droppet en treningsøkt på grunn av menstruasjonssmerter? Eller kanskje har du perioder hvor du føler deg oppblåst, og det er tyngre å trene?. 6 Tanken er at man vil ha best effekt av å trene maks styrke når nivået av østrogen er høyt (og samtidig nivået av progesteron er lavt), det vil si i uka før eggløsning (ca. uke 2 av syklus). Dette skyldes at østrogen er oppbyggende og dermed gunstig for muskel- og benbygging. 7 Det er fordi trening kan senke prostaglandiner, forbindelser som forårsaker kramper ved å få livmoren til å trekke seg sammen. Kan lindre hevelse. Det er normalt å gå opp noen kilo i løpet av mensen på grunn av vannretensjon. Trening og svette slipper noe av det. Bare husk å fortsette å drikke mye H2O for å holde deg hydrert. 8 Selv om du kan føle deg mer sliten når blødningene starter, betyr ikke det at du ikke kan trene. 9 › trening › aktivitet-og-helse › treningsrad-generelle › mensen-og-tr. 10 Menstruasjon og trening: Dropper du trening når du har mensen? Det trenger du kanskje ikke Forskning viser nemlig at det er i starten av syklusen vi trener mest effektivt. TRENING UNDER MENSEN: Svært mange kvinner dropper treningen når de har mensen, men det er det to gode grunner til at du ikke bør. Foto: Scanpix. Stine Helén Tunstrøm. 11